루틴을 찾는 것은 삶에 안정감을 주고, 목표를 지속적으로 실현하는 데 큰 도움이 됩니다.
하지만 누구에게나 맞는 정해진 루틴은 없기 때문에, 자신에게 맞는 루틴을 찾기 위해서는 여러 단계의 자기 이해와 실천이 필요합니다.
1. 자신의 하루를 관찰하라
루틴을 만들기 전 가장 먼저 해야 할 일은 현재의 일상을 관찰하는 것입니다.
일주일 정도 시간을 정해 하루의 모든 활동을 시간대별로 기록해 보세요.
기상 시간, 식사 시간, 일이나 공부 시간, 여가 시간, 잠자기 전 행동 등 가능한 한 상세하게 기록합니다.
이를 통해 자연스럽게 반복되고 있는 패턴을 발견할 수 있고, 무엇이 당신의 에너지를 빼앗는지,
어떤 시간대에 집중력이 높은지를 파악할 수 있습니다.
2. 루틴의 목적을 명확히 하라
루틴을 만드는 목적이 무엇인지 생각해 보세요.
예를 들어, 아침 시간을 효율적으로 보내고 싶다 건강을 위해 운동 습관을 들이고 싶다 창의적인 일을 하기 위한 환경을 만들고 싶다 이처럼 루틴은 단순한 일정이 아니라 삶을 원하는 방향으로 이끄는 도구입니다.
목적이 명확하면 루틴의 우선순위를 정하기 쉽고, 작심삼일을 피하는 데 도움이 됩니다.
3. 작고 구체적으로 시작하라
루틴은 거창하게 시작할수록 실패할 확률이 높습니다.
‘매일 새벽 5시에 일어나기’처럼 지금과 너무 다른 행동을 강제로 시도하면 며칠 안에 무너질 수 있습니다.
대신 아래와 같이 작고 구체적인 행동부터 시작하세요. “기상 후 10분 안에 물 한 잔 마시기”
“자기 전 핸드폰 대신 책 5페이지 읽기” “점심 먹고 5분 산책하기” 이처럼 루틴은 쉽고 간단하면서도 반복 가능해야 합니다.
행동이 쌓이면서 습관이 되고, 습관이 모이면 자연스럽게 루틴이 됩니다.
4. 자신의 리듬에 맞춰 설계하라
사람마다 신체 리듬(크로노타입)이 다릅니다.
아침형 인간, 저녁형 인간, 혹은 낮에 가장 에너지가 좋은 사람 등 개인차가 있으므로, 타인의 루틴을 그대로 모방하기보다는
자기 에너지 흐름에 맞춘 루틴 설계가 중요합니다.
아침에 머리가 맑다면 글쓰기나 계획 세우기 같은 인지 활동을 점심 직후 졸릴 때는 산책이나 스트레칭 밤에는 감정 정리나
가벼운 독서, 일기 쓰기 이처럼 신체적·정신적 에너지에 맞는 활동을 각 시간대에 배치하면 루틴을 지속하기 쉬워집니다.
5. 루틴의 흐름을 시각화하라
루틴을 꾸준히 유지하기 위해서는 루틴을 시각화하는 도구가 매우 효과적입니다.
아래 방법들을 활용해 보세요.
플래너 또는 루틴 트래커: 종이 플래너나 앱을 이용해 매일 실행 여부를 체크
시각적 루틴 카드: 아침, 점심, 저녁 루틴을 카드처럼 나눠 벽이나 책상에 붙여놓기
타임블록(Time Block): 하루 시간을 블록처럼 나누어 주요 활동을 지정하기 이러한 방법은 루틴의 흐름을 눈으로 확인하게 해주어 동기 부여에 도움이 되고, 빠뜨린 부분을 쉽게 인지할 수 있게 해줍니다.
6. 반복과 피드백을 주기화하라
루틴은 처음부터 완벽할 필요도 없고, 될 수도 없습니다. 처음 만든 루틴을 2주~4주 정도 실천한 후 피드백을 받아야 합니다.
다음 질문을 스스로에게 던져보세요.
루틴 중 어떤 활동이 나에게 도움이 되었는가? 지키기 어려웠던 시간대나 활동은 무엇이었는가?
현재 루틴이 내 삶의 목적에 얼마나 부합하는가? 이러한 피드백을 통해 루틴을 조정하거나 삭제, 혹은 강화할 수 있습니다.
유연하게 바꾸는 습관이 루틴을 ‘지속 가능한 것’으로 만듭니다.
7. 루틴에 보상과 의미를 더하라
습관 형성 연구에 따르면, 행동 뒤에 작은 보상이 있을 때 행동이 강화됩니다.
예를 들어: 운동 후 좋아하는 음악 듣기 독서 후 차 한 잔 마시기 일기 쓰기 후 나에게 칭찬하기 이런 작고 즉각적인 보상이
반복될수록 루틴이 더 빨리 정착합니다.
여기에 더해 루틴 속 행동의 의미를 자주 떠올리세요.
“내가 왜 이걸 하고 있는지”를 기억하는 것만으로도 꾸준함은 강해집니다.
8. 루틴은 '구속'이 아닌 '기반'이라는 점을 기억하라
많은 사람들이 루틴을 “내 자유를 제한하는 틀”로 생각해서 거부감을 갖습니다. 하지만 루틴은 자유롭게 살기 위한 기반입니다.
기본적인 일상이 잘 정리되어 있으면, 그 위에 창의성과 여유, 유연성이 더 쉽게 쌓입니다.
예를 들어, 아침 루틴이 잘 정착되어 있다면, 하루의 시작이 안정되고 나머지 시간에도 에너지를 더 효율적으로 쓸 수 있습니다.
루틴은 단조로움이 아니라, 혼란을 줄여주고 나를 지탱해주는 구조라는 점을 잊지 마세요.
루틴을 찾는다는 것은 결국, 나답게 사는 방식을 찾아가는 여정입니다.
처음에는 시행착오도 많고 조정이 필요하지만, 시간을 들여 자신에게 맞는 루틴을 설계하고 실천해 나간다면
삶의 질은 분명히 달라질 것입니다.
루틴은 완벽할 필요 없습니다. 불완전하지만 계속 해나가는 것이 더 중요합니다.
나만의 속도로, 나만의 방식으로 루틴을 만들어가세요. 그것이 결국 ‘꾸준함’과 ‘변화’를 동시에 안겨줄 것입니다.